Mnogi korisnici ulože novac u kvalitetnu ergonomsku kancelarijsku stolicu, ali i dalje osjećaju bolove u leđima, vratu ili ramenima. Razlog je često veoma jednostavan – stolica nije pravilno podešena.

Čak i najbolja kancelarijska stolica neće pružiti punu podršku ukoliko njena visina, naslon, rukonasloni i lumbalna podrška nisu prilagođeni vašem tijelu.

U ovom vodiču objasnićemo kako izgleda pravilno podešavanje kancelarijske stolice i kako postići maksimalnu udobnost tokom rada.

---

Zašto je pravilno podešavanje kancelarijske stolice važno?

Prosječna osoba provede između 6 i 10 sati dnevno sjedeći za računarom. Nepravilno sjedenje može dovesti do:

• bolova u donjem dijelu leđa
• napetosti u vratu i ramenima
• problema sa cirkulacijom
• umora i smanjene koncentracije
• lošeg držanja tijela

Zbog toga je pravilno podešena stolica jednako važna kao i kvalitet samog modela.

👉 Više o odabiru odgovarajućeg modela pročitajte u vodiču: Kako odabrati kancelarijsku stolicu.

---

1. Podesite visinu sjedišta

Prvi korak je podešavanje visine kancelarijske stolice.

Pravilna visina podrazumijeva:

✔ Stopala potpuno oslonjena na pod

✔ Koljena savijena pod uglom od približno 90°

✔ Natkoljenice paralelne sa podom

✔ Kukovi u istoj ili blago višoj poziciji od koljena

Ako su koljena previsoko ili prenisko, dolazi do nepotrebnog opterećenja leđa i lošije cirkulacije.

---

2. Podesite dubinu sjedišta

Kod naprednijih ergonomskih stolica moguće je podešavanje dubine sjedišta.

Između prednje ivice sjedišta i zadnje strane koljena trebalo bi ostati približno 3 do 5 cm prostora.

Ako je sjedište predugačko:

• pritiska zadnju stranu nogu
• smanjuje cirkulaciju

Ako je prekratko:

• leđa gube adekvatnu podršku

👉 Stolice sa ovom funkcijom možete pronaći među modelima kao što su Delta Mesh, Prima-H i Lana-H.

---

3. Pravilno podesite lumbalnu podršku

Lumbalna podrška treba pratiti prirodnu krivinu donjeg dijela leđa.

Greška koju većina korisnika pravi jeste da lumbalni oslonac postavi previsoko ili prenisko.

Pravilna pozicija:

✔ Oslonac treba da prati donji dio kičme

✔ Leđa treba da ostanu u prirodnom položaju

✔ Ne smije stvarati pritisak

Lumbalna podrška značajno smanjuje opterećenje kičme tokom dugotrajnog sjedenja.

👉 Pročitajte i naš vodič: Zašto je lumbalna podrška najvažniji dio ergonomske stolice?

---

4. Podesite rukonaslone

Rukonasloni imaju važnu ulogu u smanjenju napetosti u ramenima i vratu.

Prilikom sjedenja:

✔ Ramena trebaju biti opuštena

✔ Laktovi savijeni pod uglom od približno 90°

✔ Podlaktice oslonjene na rukonaslone

Ako su rukonasloni previsoki, ramena se podižu.

Ako su preniski, sav teret pada na vrat i gornji dio leđa.

👉 Ako vas zanima razlika između različitih tipova rukonaslona, pročitajte: 3D ili 4D rukonasloni – da li se isplate?

---

5. Podesite naslon za glavu

Naslon za glavu nije samo dodatak za udobnost.

Njegova funkcija je:

• podrška vratu
• smanjenje napetosti mišića
• rasterećenje vratne kičme

Gornji dio naslona treba da prati potiljak bez guranja glave prema naprijed.

---

6. Podesite nagib naslona

Jedna od najčešćih grešaka je potpuno uspravan položaj tokom cijelog dana.

Istraživanja pokazuju da je optimalan ugao između 100° i 110°.

Lagano nagnut položaj:

✔ smanjuje pritisak na kičmu

✔ povećava udobnost

✔ poboljšava cirkulaciju

Stolice sa sinhro mehanizmom omogućavaju prirodno kretanje tijela tokom rada.

👉 Više o tome pročitajte u članku: Šta je sinhro mehanizam kancelarijske stolice?

---

7. Pravilno postavite monitor i radni sto

Čak i savršeno podešena stolica neće pomoći ukoliko radni prostor nije pravilno organizovan.

Monitor treba biti:

✔ U visini očiju

✔ Udaljen 50–70 cm

✔ Direktno ispred korisnika

Tastatura i miš trebaju omogućiti prirodan položaj ruku bez podizanja ramena.

---

Najčešće greške pri podešavanju kancelarijske stolice

Najčešće greške uključuju:

❌ Stopala vise u vazduhu

❌ Previsoko podešeni rukonasloni

❌ Naslon za glavu nije korišten

❌ Lumbalna podrška u pogrešnoj poziciji

❌ Sjedište nije prilagođeno dužini nogu

❌ Potpuno uspravan položaj tokom cijelog dana

---

Zaključak

Pravilno podešavanje kancelarijske stolice može značajno smanjiti bolove u leđima, vratu i ramenima te povećati produktivnost tokom rada.

Bez obzira da li radite u kancelariji ili od kuće, nekoliko minuta uloženih u podešavanje stolice može napraviti ogromnu razliku za vaše zdravlje i udobnost.

U Grafokomerc ponudi možete pronaći veliki izbor ergonomskih kancelarijskih stolica sa podesivom lumbalnom podrškom, rukonaslonima, naslonima za glavu i naprednim mehanizmima prilagođavanja.

Posjetite naš showroom u Banjoj Luci ili pregledajte kompletnu ponudu na našem web shopu.